Bir kilo verme programına katılmadan önce bilmeniz gereken on önemli nokta.

By | Eylül 13, 2020

1. BMI nedir ve nasıl hesaplarım?

BMI, vücut kitle indeksi anlamına gelir. Bu değer vücut yağı ve sağlık riskleriyle ilgilidir.

Sağlıklı bir kilo, 20 yaş ve üzerindeki herkeste 19’a eşit veya daha büyük ve 25’ten küçük bir BMI olarak tanımlanır; 25 ile 29,9 arası aşırı kilolu olarak kabul edilir. 30’un üzerinde obez olarak kabul edilir.

Vücut kitle indeksini belirlemek için: [Weight in pounds ÷ Height in inches ÷ Height in inches] x 703

Kesirler ve onslar ondalık değerler olarak girilmelidir.

Metrik formül BMI = vücut ağırlığı (kg) / boy (m) 2. Unutmayın: 2.2 lb = 1 kg ve 39.4 inç = 1 m.

Örneğin, 1.75 metre boyundaysanız ve 80 kg ağırlığındaysanız, BMI’nız = 80 / 1.75X1.75 = 26.122 olacaktır. Bu biraz fazla kilolu. (“Obezite” nin 30’dan büyük BMI olarak tanımlandığını daima unutmayın)

2. Karbonhidratlar, proteinler, yağlar nelerdir?

Araba motorları ve benzin gibi karbonhidratlar da vücudunuz için temel yakıttır. Glikoz hücreye doğrudan girer ve burada gerekli enerjiye dönüştürülür.

İki tür karbonhidrat vardır:

Basit karbonhidratlar (Gıda etiketlerinde “şeker” olarak da adlandırılır): Glikoz vb.

Karmaşık karbonhidratlar (“nişasta”), bitkilerin glikozu depolamasının tam yolu olan glikoz molekülleri zincirlerinden oluşur.

Nişasta, tahılların çoğunda büyük miktarlarda bulunur. (Buğday, mısır, yulaf, pirinç) ve patates ve muz gibi şeyler

Sindirim sisteminiz, nişastayı glikoz moleküllerine ayırır, böylece glikoz kan dolaşımınıza girebilir.

Karbonhidratlar hücrelere enerji sağlarken proteinler, hücrelere büyümek ve yapılarını korumak için gereken yapı malzemelerini sağlar.

Protein hem hayvansal hem de bitkisel diyetlerde bulunabilir. Çoğu hayvan kaynağı (et, süt, yumurta) tüm temel amino asitlerle birlikte “tam protein” sağlar.

Yağ da diyetimizin önemli bir parçasıdır. Birçok gıda, değişen miktarlarda yağ içerir. Yağ oranı yüksek yiyecekler arasında tereyağı, krema, mayonez ve sıvı yağlar gibi süt ürünleri bulunur.

Doymuş ve doymamış olmak üzere iki tür yağ vardır.

Yağ çok önemlidir çünkü: Yağda çözünen vitaminleri almanın tek yolu yağ yemektir.Vücudunuz gerekli yağı yapmaz, bu yüzden onu diyetinize almanız gerekir.

Diğer bir neden de yağın harika bir enerji kaynağı olmasıdır; aslında karbonhidrat veya proteinden iki kat fazla kalori içerir. Vücudunuz gerektiğinde yakıt için yağ yakabilir.

3. Vücudumun başka neye ihtiyacı var?

Ana vitamin ve mineraller Bunlar yiyeceklerde, meyvelerde vb. Bulunabilir. “Standart Batı Diyeti” vitamin ve minerallerden yoksundur. Bu, vitamin ve mineral takviyelerinin oluşmasına yol açar.

4. Fazla kilolu olmanın (aşırı kilolu olma) tehlikesi nedir?

Belirli bir düzeyde aşırı kilo, “obezite” olarak tanımlanan “obezite” haline gelir. “Şiddetli kronik hastalıkların yaşam süresini kısalttığı, engelliliği artırdığı ve diyabet, kardiyovasküler hastalık, kanser, osteoartrit, uyku apnesi, safra kesesi hastalığı gibi birçok ciddi hastalığa yol açtığı biliniyor. , Gut “

5. Atkins diyeti nedir?

İlk olarak 1974 yılında piyasaya sürülen Atkins diyeti, dünyanın en popüler diyetlerinden biridir. Fri 1972, karbonhidrat alımını kesinlikle sınırlandırmaya odaklanıyor.

Bu nedenle, South Beach Diyeti, Protein Power Diet vb. Gibi diğer diyetlerle birlikte düşük karbonhidrat, yüksek protein veya bazen düşük karbonhidrat diyeti olarak adlandırılır.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir